źródła białka

[...] Coś dużo tłuszczy wychodzi z rzeczy z, których nie powinno? Filet z kurczaka w panierce 46 g tłuszczy? To ta panierka musi być kosmiczna w takim razie. Ogranicz to i wrzuć źródła zdrowych tłuszczy : orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby. Pytania : 1. Możesz łączyć, 2. Poczytaj o FBW, 3. Nie utrudniaj sobie gotowania, tak by siedzieć w kuchni pół [...]

Czytałeś w ogóle posty podwieszone? Posiłki rozkładaj mniej więcej równo w ciągu dnia. Nie potrzebujesz tyle białka. Część się zmarnuje i przy okazji pogorszy stan nerek i wątroby. Ustal je na poziomie 2g/kg. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinna wyglądać dieta, oraz jakie powinny być źródła tłuszczu.

orzechy = zdrowe tłuszcze? zależy jakie orzechy i zależy dla kogo. Modne ostatnio objadanie się masłem z orzeszków ziemnych, czy traktowanie wszystkich nasion i pestek jako źródła zdrowych tłuszczy to jakieś grube nieporozumienie. Ulubione przez wielu fistaszki,czy orzechy laskowe to wyjątkowo obfite źródło omega6 - których nad-konsumpcja jest [...]

Białka są budulcem dla mięśni. Potrzeba jeszcze źródła energii, żeby "zbudować" nowe partie i móc je utrzymać. Węglowodany i tłuszcze są równie ważne co białko. Na talerzu do każdego posiłku nie zapominaj o warzywach. Witaminy i sole minerały to taka "zaprawa" pod mięśnie.

w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty) oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:) orzechy zamiast na noc to do sniadania. jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]

Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]

ja tez kombinowalem i zle sie to skonczylo ale teraz juz jest lepiej, warto dzionek zaczac od bialka :D ja jedzac weglowodany wieczorem ciagne na nich do 11 godz nastepnego dnia potem mam pseudo obiad w pracy i potem obiado kolacja ktora pokrywa moje nocne zapotrzebowanie i kolejny dzionek, nie pcham za duzo a idac spac jestem zawsze jakies 3 godz [...]

[...] diecie. Przy tej wadze to ciężko myslec o końcówce. Może znow podrzuca stary kotlet, ale fajna dyskusja. Badania srania, a zastanawiał się ktos z jakich źródeł korzystali ludzie pierwotni? 90 ich diety to były białka i tłuszcze plus jakies źródła ww pochodzące ze zbieractwa. Może przed badaniami sięgnąć troche do pierwotnych wzorców

[...] komponować, ułóz sobie diete pod swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wpisz ja tutaj i my sprawdzimy. Proporcje białka, łuszczy i węglowodanów możesz czasem dopasowac pod siebie. Jeśli nie jesteś pewna, mozesz zacząć od rozkładu 40/20/40% (BTW). Różne źródła podają różne proporcje. Ja osobiście wolę taki rozkład, ale nie kazdy woli akurat ten

Ale nie martw sie wlasciwie odstawienie zborz w ogole jest tez polecane przez wiele kregow, Twoje zrodla wegli zaspokajac moga z duzo lepszym powodzeniem warzywa i owoce i straczkowe. Absolutnie nie musisz jesc zborz i nie czuj sie przez to ograniczony. I wiesz ze akurat kukurydza wraz z ziemniakami , zreszta jest odradzana zawsze i kazdemu [...]

[...] taka, że przy konkretnej, restrykcyjnej diecie powinieneś opierać się na mięsie, to będzie głowne źródło białka. Twaróg na noc. Jaja z rana i tyle. Kefiry , jogurty to słabe źródła biała. Tak samo mleko. Serki wiejskie... jako odskocznia od twarogu owszem, lecz na krótką mete bo jakos ta glutowata, biała woda z grudkami nie kojarzy mi się z [...]

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

Rozklad makroskladnikow ok, sa źródła tłuszczy nasyconych, jedno i wielko nienasyconych. Jest bialko z miesa, ryb, jaj. Węgle złożone, warzywa. Mozna by zamienić ten twaróg na inne źródło białka, przybajmniej zeby nie występował codziennie w diecie a najwyzej okazyjnie. Ogólnie dieta wg. mnie ok.

Rano inne źródła niż ser twarogowy. Na noc coś do sera w postaci tłuszczy. I ogólnie masz dość sporo białka. Pytania: 1. Jak wolisz 2. O tym tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3. Możesz lekko odjąć węgli 4. Węgle 5. Możesz ale w dnt i uwzględnij to w bilansie kcal.

"Ryż biały 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 " mozesz mi wyjasnic jak z tego wyliczyles 34g bialka?? ogolnie zmienilbym ten posilek na np. makaron z twarogiem + oliwa i poprzesuwaj troche wegle z posilku nr 3 i 4 do dwoch pierwszych ogolnie jest ok, tylko zadbaj jeszcze o zrodla kw. tluszczowych [...]

Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]

winą mogą być kiepskie źródła makroskładników szynka, hochland raczej nie robi prawdziwych serów, krokiety z mięsem, to chyba kupne, u mnie btw takie to ma jedn krokiet, Z diety dostarczasz ok 90g białka kiepskiej jakości

Jeśli chodzi o diete to moze źle to sprecyzowałem jeśli chodzi o konkretna ale staram sie dostarczac odpowiednia ilosći bialka, węglowodanów i tłuszczy jaka potrzebuje. Natomiast tostek był z pewnego źródłą. Czekam na konkretna odp czy jest jeszcze czas na jakies efekty?